对于户外运动爱好者来说，受伤在所难免。尤其是骑行这类运动，需要全身肌肉配合，也更讲究姿势技巧，一不小心就容易造成膝盖、手腕、腰背、臀部等部位损伤。
而夏天可以算是运动损伤频发的季节了，由于天气热，大家普遍穿得较少，晒伤擦伤摔伤都是有可能的。大家在此时骑行，千万要注意做好防护措施，以免受伤影响骑行生涯。
对于骑行者来说，每份伤痛都是他们成为英雄道路上所收获的闪闪发光的勋章！因此，大家除了要避免受伤，更要知道受伤后该怎么处理恢复！
一般来说，骑行对膝盖并无坏处，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内，只会更加锻炼膝盖，但是，由于自行车完全对称，而人体却或多或少存在着不对称因素，且骑行者可能姿势不到家，这样就很容易造成膝盖损伤。尤其是长途骑行者，膝盖弯曲伸展达上万次，更要注意膝盖的保养。
运动损伤在所难免，大家更应掌握的是其处理方法。针对膝盖损伤，小迪教大家如下操作：
1、冰敷膝盖20分钟左右。
2、若是痛点在膝盖前方，提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方，降低座垫2~3mm。在爬坡时，时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。
3、注意膝部保暖，建议骑行时带护膝或者穿长裤，尤其是气温较低的时候。
腰臀损伤
由于骑行经常保持一个姿势，新手感到腰痛屁股痛也是很正常的。一般来说，这是由于车子尺寸、坐垫高度不对。大家在骑行前一定要记得购买一辆尺寸合适的车子，另外，尽量换一个舒适点的坐垫并调整好高度角度。
骑行时腰臀疼痛，该怎么办？
骑行时间不够的话，腰臀肌肉还不够强壮，所以会出现酸疼现象。大家在骑行前做好拉伸运动，平时注意锻炼这些部位即可。
而臀部损伤的话，还是跟骑行姿势与坐垫角度有关。大家在骑行时，先把坐垫调整到稍微向下的弧度，再使用浮坐姿势，短时间后更换坐位点，不要让某处肌肉长时间受力。最重要的，大家可以穿有垫裆的骑行裤，使屁股免受摩擦的痛苦！
颈背损伤
骑行能够强身健体，这是毋庸置疑的。但是如果姿势不对，也有可能造成肌肉酸痛，其中脖颈、肩背就成为易伤部位。
骑车的时候长时间伸着脖子，且紧握手把、频繁换挡、压刹车等都会对肩膀造成压力，所以脖颈的肌肉肯定会劳累酸痛。而如果骑行时背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。
此类损伤的处理方法如下：
1、坚持正确的骑车姿势，车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下沉，全身放松，保证上身运动灵活。
2、经常按摩颈部肌肉，如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。
3、选择合适自己尺寸的自行车，端正自己的骑行姿势。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些。
中暑晒伤
中暑晒伤症状集中发生在盛夏，由于温度高阳光烈紫外线强空气闷所致。中暑的症状包括发热、口渴、恶心、头晕、乏力，而晒伤主要体现在皮肤通红、脱皮起疹子等。骑友千万不要大意，不将其当一回事。
中暑晒伤后有何措施？
首先，将中暑者抬到里凉快通风的地方，用蘸湿的毛巾擦拭皮肤，每十分钟喝一次盐水，以补充水分！另外，骑行者可以随身携带藿香正气水、人丹十滴水等防中暑药！
针对晒伤这一点，大家可以在出行前擦好防晒霜，穿戴好袖套和腿套。若出现晒伤情况，可以涂芦荟胶进行修复。
摔伤骨折
对于骑行者来说，最怕的大概就是摔伤了吧！因此，骑行时切记带好头盔、手套等装备，以便在摔倒时减缓冲力，降低受伤程度！若是野外骑行，最好结伴同往，不要一人独自出行。此外，提前学习急救方法也是一个不错的选择，受伤时不慌张才是最要紧的。
摔伤骨折后，我们应该这样做：
1、在专业医疗人员到来之前，先自己初步处理伤口：用干净的布盖住伤口，然后绑好，这样可以抑制血从伤口处外流；然后用绷带或夹板把受伤的部分固定住。
2、若没有这个条件的话，只能先保证不使伤口再受外力撞击。
3、如果是有创骨折，用干净的布盖住伤口，然后绑好，这样可以抑制血从伤口处外流，再用绷带或夹板把受伤的部分固定住。 |
《珠穆朗玛峰》（1998）
