户外徙步如何保护好腿脚

　　驴友们精心策划一次徙步旅行的时候，一定要把随身携带的物品准备齐全，选择徒步的过程是非常辛苦的，千里之行，始于足下，如何能在徙步的过程中保护好腿脚，接下来小编给大家整理了一些徙步保护腿脚方法，帮助驴友们做好充分的准备徒步旅行。
　　个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、反光物、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。  
　　1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。  
　　2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
　　新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。
　　鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。
　　鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。
　　一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
　　有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量凡士林膏，或用医生胶布把脚趾个别分开包扎。
　　3、袜子：厚而干爽的袜子。
　　以减低起水泡的机会。要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
　　4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
　　5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。
　　6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
　　7、柔软的擦汗毛巾。
　　8、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
　　9、衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤 ，有透气排汗性能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用，薄外衣是必须的因为早晚气温变化大。
　　小编寄语：驴友们在徙步的过程中，保护好自己的腿脚等于是顺利完成旅行的前提，希望此篇内容能帮助驴友们顺利徙步。